Одна из вещей, о которой незаслуженно редко говорят в ракурсе перименопаузы — это гистамин. И его избыток, дающий очень неприятные симптомы.
Гистамин — это биогенный амин, такое органическое соединение, не белок и не аминокислота, а нечто среднее.
Гистамин участвует в очень многих процессах в организме и особенно тесно связан с иммунной системой. Обычно его уровень в тканях невысок, так как он преимущественно находится в связанном виде в тучных клетках и базофилах.
Но. Если что-то стимулирует эти клетки и гистамин выпускается наружу, то он очень активно помогает иммунной системе бороться с патогенами: повышает проницаемость клеток капилляров, понижает давление, вызывает спазм мышц, отек ткани и сгущение крови.
Проблема в том, что гистамин создает весь этот праздник даже в том случае, если патогены оказались немножко мифические, а стимуляция клеток была незапланированной.
Например, вы же точно знаете название «антигистаминные препараты», верно? Да, именно те, которые прописывают аллергикам. Эти препараты нацелены именно на снижение уровня гистамина и всех этих реакций в случае некорректной реакции организма на безобидный объект.
Впрочем, организм считает, что лучше иногда перестараться, чем не среагировать на что-то действительно опасное. И я, в общем, с ним согласна.
Окей, но при чем тут периноменопауза, спросите вы. А при том. На втором этапе движения к менопаузе (об этапах читайте в статье) практически все мы на какое-то время попадаем в ситуацию эстрогенодоминирования, когда прогестерона уже мало, а эстрогенов еще ого-го.
Эстрогены в такой ситуации способны излишне активировать те самые тучные клетки иммунной системы и стимулировать выброс ими гистамина. Параллельно, они еще и ингибируют энзим DAO, который связывает и выводит гистамин.
То есть, у нас часто получается избыток не только эстрогенов, но и гистамина. А гистамин, в свою очередь, стимулирует яичники производить еще больше эстрогенов… И привет, порочный круг.
Кстати, прогестерон, наоборот, стабилизирует тучные клетки, ап-регулирует DAO и, тем самым, снижает гистамин. То есть, причина может быть даже не в самих эстрогенах, а именно в недостатке прогестерона.
Симптомы избытка гистамина
- Головные боли, мигрени
- Тревожность, панические атаки
- Бессонница, "туман в голове", усталость
- Высыпания на коже
- Чешущиеся участки кожи
- Заложенный нос
- Слезящиеся глаза
- Аллергии и аллергоподобные реакции
- Отечность
Эти симптомы могут появляться и пропадать в зависимости от дня цикла, особенно ярко проявляясь до, во время и после менструации, а также вокруг овуляции.
Если это про вас, что можно сделать?
Наладить детоксикацию эстрогенов и откорректировать недостаток прогестерона. Про это очень подробно можно узнать на лекции (Пери)менопауза: как подготовиться и пережить
Снизить употребление продуктов с высоким содержанием гистамина и гистамин-стимулирующих продуктов. Это не совсем одно и то же, и можно погуглить, но базовый список примерно такой:
- Алкоголь
- Молочные продукты
- Копченые, процессированные и консервированные рыба и мясо
- Дрожжи
- Ферментированные продукты: квашеные овощи, соевый соус, мисо, темпе, уксус
- Кофе, какао/шоколад и даже авокадо
Совсем не употреблять гистамин невозможно в принципе, и смысл тут в том, чтобы именно снизить его количество до переносимого.
Понятно, что некоторые из этих продуктов очень полезные, поэтому есть огромный смысл в том, чтобы максимально убрать все то, что можно не есть вообще (вся первая половина списка), оставив место для толерантности к тому, что есть все-таки важно.
Сойти с КОК, которые создают ситуацию эстрогенодоминирования сами по себе. Со своим циклом можно сделать хоть что-то, с КОК — ничего.
Супплементировать витамин В6, который является ключевым кофактором гистамин-деградирующего энзима DAO.
Кстати, в генах DAO и HNMT (еще один энзим с похожим действием) могут быть генетические мутации, так что некоторые люди с рождения подвержены симптомам высокого уровня гистамина. И эстрогены тут будут совсем не причем. А еще DAO ингибируется при наличии СИБР. Об этом я подробнее рассказываю в лекции.
Улучшать состояние кишечника и снижать общий уровень системного воспаления.
Это как раз и про СИБР, и про аутоиммунность, и про чувствительность к продуктам питания (например, глютену). Про инсулинорезистентность, кстати, тоже (и избыточную жировую ткань как фактор воспаления сам по себе). Все это будет способствовать увеличению концентрации гистамина и усилению симптомов.
Разбирая процессы, происходящие в пери- и пост-менопаузе, становится понятно, что многие из симптомов, традиционно считающихся «это просто у вас климакс скоро, что ж вы хотите» — к самим стероидным гормонам имеют только вторичное отношение.
Существует очень большое поле для работы по коррекции этих симптомов без непосредственного применения гормоно-заместительной терапии (или же применение только частичного и максимально безопасного ее варианта).
Если даже все запрещено — это не значит, что ничего нельзя изменить.
Уведомление: Этапы перименопаузы. Как понять, на каком вы? - BodyDecoded