Режим Войны

Это будет давно вынашиваемый текст про то, как выживать в состоянии долгосрочной неопределенности, стресса, резких скачков эмоций. И всего это — на фоне того, что человеку еще нужно постоянно вкладывать во что-то свои силы.

Я такое вижу у себя на консультациях довольно часто.

Собирательный образ: женщина, с маленьким ребенком или даже несколькими, в процессе тяжелого развода или длительной конфронтации с партнером, от которого она часто еще и зависит финансово. Реже — трудный переезд/иммиграция или изнуряющая болезнь близкого человека. Иногда — просто никак не отпускающее состояние шока от перестройки жизни из-за каких-то внешних событий (или даже рождения ребенка/потери близкого).

Всегда, впрочем — чувство беспомощности, перемежающееся чувством вины, злостью, гневом, жалостью к себе и далее по списку, вплоть до выхода в «соберись, тряпка, и начни новую жизнь с понедельника!». Это все не только по списку, но и по кругу. И непонятно когда оно все кончится.

Еще всегда — острое чувство навалившейся ответственности. Когда ты не можешь просто лечь и лежать. Когда надо вставать и делать — потому что либо дети останутся не кормленными, либо самой скоро нечего будет есть, либо… ну, либо совесть не позволит нормально жить, если я сейчас не встану. Ну, вы понимаете.

В анализах при этом может быть что угодно, от бог-ты-мой-как-она-вообще-еще-ходит до вполне себе рабочего состояния. Всегда, впрочем, будет видно стресс.

Симптомы чаще всего делятся на две группы.

Алкоголь легко может присутствовать и там, и тут. Как и огромное чувство вины — за то, что «не получается с собой справляться». В первой группе — особенно.

Если вы узнали себя или своих близких, то вот вам краткая шпаргалка, что можно делать в такой ситуации, чтобы максимально поддержать свое тело.

НОРМАЛИЗАЦИЯ

Первым делом я с таких клиентов снимаю чувство вины. Описываю ситуацию со стороны и говорю «смотри, у тебя же полный и пушистый, это трындец как тяжело! Ну, конечно, тебе очень трудно и твое тело сейчас в ситуации длительного стресса. Оно на войне и оно ведет себя как на войне. Это нормально, что ты «не справляешься». Это временно.» Это самый важный пункт, как мне кажется.

Признавая, что «со мной все нормально» — человек снимает с себя ожидания соответствовать какому-то идеалу, прежнему или будущему. «Ой, бедное, так мы ж с тобой на войне!», сказанное своему телу — делает из него не противника, а союзника. «Мы с телом вместе! Я позабочусь о нем в этом походе!» — позволяет переключить фокус с пугающих неопределенностей вокруг на нечто близкое и родное, и, главное — вполне поддающееся контролю. Из чего-то, что сопротивляется и мешает, тело превращается в объект заботы и помощника. Это ключевое и позволяет перейти к следующему.

СЛЕЗЫ

И прочие выражения эмоций. Признание «мне тяжело» — открывает дверь в «мне страшно», «я злюсь», «мне тревожно» и, наконец, в «мне жаль себя в том, что мне приходится сейчас это переживать».

Слезы освобождают дорогу — как и психике, так и физиологии. Через слезы уходят некоторые продукты распада стрессовых гормонов, а взамен приходят окситоцин и эндорфины. И то, и другое — дает силы и желание «справляться», что бы это ни значило в тот момент.

ПЛАН

И вот как раз здесь можно перейти к сути — заботе о теле. В режиме войны нет лишних сил ни на строгие диеты, ни на подсчет калорий (хотя некоторых как раз это может заземлять и давать чувство контроля), ничего такого. Но некоторые простые вещи все-таки реально осилить.

Забота о теле.

Итак, начиная с самого приоритетного:

I. СОН

Его в режиме войны стоит поставить в центр тыловой базы. Спать нужно много. Прям очень много — столько, сколько получается. Нужны все 10 часов, чтобы восстановиться? 11? Ну и отлично, спите. Ничего нет более важного для восстановления тела, чем сон.

II. ВОДА

Да-да, обычная питьевая, а если есть возможность, то минералка. 1.5 литра в день (удобно считать бутылками) обязательно, на жаре — больше. Просто приучить себя к тому, что вода должна быть всегда с собой. И пить, пить, пить. И писать. Телу в стрессе нужно много чистой воды.

III. РАСПИСАНИЕ ЕДЫ

Если есть такая возможность, то выстроить четкое расписание еды. Неважно, переедаете вы или недоедаете, но в 9, в 13 и в 18 (к примеру) — вне зависимости от чувства голода вы садитесь за стол и едите _нормальную_ пищу. Мясо, рыбу, яйца, овощи. Все остальное к ним — уже на личное усмотрение, хоть тортиками потом закусывайте. Но жесткое расписание, во-первых, гарантирует нормальную порцию белка в день (а в этой ситуации он критично нужен), а во-вторых, стуктурирует день и даст дополнительное ощущение предсказуемости.

IV. РАСПИСАНИЕ ДОБАВОК

За индивидуальным подбором этого как раз ко мне, но почти гарантированно в этой ситуации это будет магний, цинк, Б6 и Б2. Витамин С — тоже. Мультивитамины я очень не люблю, не всем надо все, что в них напихано. Эти же пять — почти всегда да. Расписание составляется привязкой к еде: на завтрак Бшки, в обед цинк и С, перед и после ужина магний. Заодно и сон станет лучше.

V. СПИСОК РАДОСТЕЙ

Это не совсем подходит к ситуации протестов, конечно, но во всех остальных перечисленных выше — это будет важно. Нужно написать список того, что радует/успокаивает ИМЕННО ВАС. Варианты: танцы, гладить кота, книжка в одиночестве (без детей), сериал, фейсбук и даже такие мелочи, как давить в ванной прыщики (вы улыбнулись сейчас, но это реальный пункт реального списка «что меня умиротворяет»). Составьте свой список — и повесьте на видимое место, так, чтобы время от времени его читать и вдохновляться на какой-нибудь пункт. В туалете на уровне глаз — идеально!

Va. АЛКОГОЛЬ

Это как раз, что _действительно_ стоит минимизировать. Несмотря на то, что он облегчает прохождение 1го и 2го пунктов, особенно для людей, которые во время стресса склонны к избегающей и «самозамораживающейся» стратегии, алкоголь — депрессант. В долгосрочной перспективе от него будет только хуже. Молчу уж о том, что это дополнительная нагрузка на печень, которой во время стресса и так нелегко. Не нужно, правда.

VI. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ

Только та, которая в списке V. Гулять, медленно растягиваться на полу, танцевать — да-да-да. Все остальное, все, что через силу и преодоление — нет, нет и нет. Это дополнительный стресс, он вам ни к чему. Двигаться надо, безусловно, но в такой ситуации — только по мере сил и в радость.

VII. ПОДДЕРЖКА

Last, but definitely not the least. Берите всю поддержку, какую можете — у людей, которым доверяете. Создавайте ее себе сами — просите о поддержке, платите за _настоящую_ поддержку (психотерапевту, например). Снижайте всю возможную ответственность и снимайте с себя необязательные дела, делегируйте. На войне ресурс нужно экономить для самых важных дел (вы сами наверняка знаете, какие это дела). Остальное потом восстановите, вначале — вывезти с поля боя себя, желательно живую и цельную.

Собственно, это все.

Пункты 1-2 нужно повторять при каждом внешнем либо внутреннем конфликте — том самом «ааа, я опять не справилась!». С этой поддержкой отлично справляется психотерапевт.

Пункт 3, однажды составленный, после этого обычно нужно просто повторить, пройтись еще раз по опорным пунктам и снова убедиться, что он для вас комфортен. Это примерно как перечитать и еще раз подтвердить союзный договор с телом

Важно сказать — на шарашащем адреналине можно проскочить неделю неопределенности и конфликтов на пределе. Две. Ну месяц. Потом тело неминуемо перейдет в режим хронического стресса.

В тот самый режим окопной войны — когда всегда надо быть наготове и никогда не знаешь, когда придется бежать или защищаться. Это выматывает. Совсем без последствий это пережить, пожалуй что, нельзя, но можно их, во-первых, попробовать свести к минимуму, а во-вторых (и в-главных), таки найти силы переломить ситуацию и как-то выйти из нее.

Этот ресурс во многом может дать вам ваш главный союзник и опора — ваше тело.